Masha Frenkel | Somatische Bewegungsschule

Atmung

wichtigster Bewegungsmuster des Menschen – ganzheitliche Bewegung aller Strukturen des Körpers im Atemprozess.

virtuelles Bild Frau

Sport ≠ Mord

Ich habe mir folgendes überlegt.

Auf einer Seite haben wir die physiologische Atmung nicht in den Bauch, um die inneren Organe zu schützen

Auf der anderen Seite haben wir viele Bewegungen, bei denen unser Bauch als Muskel funktional bleiben muss. Funktional heisst, dass die Muskelanspannung in einer Kraftbewegung beim Einatmen nicht verloren gehen darf. Zum Beispiel bei jedem Crunch (egal ob im klassischen Sport oder in der bewussten langsamen Bewegung) darf der Bauch sich beim Einatmen nicht heben. Oder anders ausgedrückt, dürfen die Bauchmuskeln ihre Spannung nicht verlieren, sondern weiter arbeiten, also funktional bleiben. Irgendwie logisch. Oder?

Denn wenn ich hier bei jedem Einatmen die Spannung verliere, gefährde ich nicht zuletzt den unteren Rücken und auch kann ich nicht mehr vom Training der Bauchmuskeln sprechen, wenn diese bei jedem Atemzug ihre Arbeit nicht mehr tun. Sinnlos.

Atmung, wenn sie physiologisch und gesund ist, geht von oben nach unten, wie in einem Kolben. Bei Einatmen spannt sich das Zwerchfell und senkt sich, schiebt alle inneren Organe senkrecht runter, der Beckenboden gibt nach und senkt sich auch. Beim Ausatmen geschieht alles andersrum – Beckenboden spannt sich an, hebt sich, schiebt die inneren Organe senkrecht nach oben, Zwerchfell gibt nach, entspannt sich und hebt sich. NIX in den Bauch 🙂

Nun will ich diese Atmung mit dem funktionalen Bauch kombinieren.

ich werde einen Versuch starten, bestimmte Anzahl der bekannten Übungen mit dieser Kombi täglich 5 min lang und Fotos davor, danach zu machen.

Und Euch zeigen.

Vielleicht interessiert Ihr Euch dafür. Auch dafür, was sich sonst noch verändern wird. Denn jede kleinste Veränderung des komplexen Systems verändert das ganze System.

Ich bin gespannt, was sich tun wird.

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Eine Holzbank auf dem Sandstrand

Atmung – wofür und wie und warum so

Wofür atmen wir? Kurz gesagt, um Sauerstoff zu bekommen, in den Körper zu transportieren, dort CO2 zu bekommen und wenn es in der Lunge abgegeben wird, dies loszuwerden. Einatmen – O2 rein, ausatmen – CO2 raus. So gesehen ist unser Leben ein Gasaustausch.

Wie ist das möglich? Die Lungen liegen in einem Pleurasack im Brustkorb, dieser Sack hat 2 Schichten mit einer Gleitflüssigkeit dazwischen. Die eine Schicht ist an den Lungenflügeln befestigt, die andere an den Rippen. Wenn die Rippen sich bewegen und der Brustkorb DADURCH sich weitet, entfalten sich die Lungen und die Luft strömt ein, wenn der Brustkorb sich verengt, wird die Luft rausgepresst.

Hinweis N1: der Gasaustausch findet ausschliesslich im UNTEREN Lungendrittel statt!

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Frau mit den ausgebreiteten Armen in der Natur

Was hat das Zwerchfell mit meiner Gesundheit zu tun

Hier schrieb ich dazu.  Nun weiss ich auch, wie ich mein Zwerchfell nicht nur schmerzfrei entspannen, sondern auch wie ich es physiologisch sinnvoll nutzen kann. Ich weiss jetzt auch, wie ich meine Atmung steuern kann. 

Zwerchfell wirkt ganzheitlich im Körper, da der Mensch ganzheitlich ist. Alles wirkt auf alles, alles beeinflusst alles. Im Guten wie im Bösen.

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Frau mit den ausgebreiteten Armen am Meer

Zwerchfellverspannung – ein Allrounder in Sachen Symptome

Dieses Thema ist praktisch unbekannt, da kaum einer darüber lehrt und umfassend was darüber sagen kann. Ich habe mich zu einem längeren Artikel entschieden, wo ich ALLES darüber schreiben werde, was ich weiss, damit die Reichweite einer einfachen Muskelverspannung jedem klar werden kann. Los geht es!

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