Chronische Spannung im Oberkörper – im Brustkorb und vor allem im oberen Bereich, Schulter, Schlüsselbein, Ziehen im Nacken, Ziehen im Arm, taube Finger, oberflächliche Atmung, Unfähigkeit tief durchzuatmen, Kopfschmerzen… All das. Könnte selbstgemacht sein, da es auf tagtäglichen Gewohnheiten basieren könnte, die wir nicht in Verbindung mit Beschwerden bringen.
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Ich habe im Oktober 2019 mir überlegt, eine neue Kategorie anzufangen, in der ich diverse Probleme der Körperhaltung beleuchten und so dem einen oder anderen auf die Sprünge helfen könnte, wie man sich selbst helfen kann. Daher bat ich um Fragen diesbezüglich. Die Leser schrieben ihre Fragen in die Kommentare und ich beantwortete sie nach meinem damaligen Wissen und Gewissen. Hier ist nun diese Sammlung.
Wie ihr wisst, recherchiere ich immer ausgiebig und liefere auch fundierte Vorschläge bzw Lösungen. Und mein Wissen verändert sich im Laufe des Lernens.
Fangen wir an.
Symptome:
ISG-Probleme (Schmerzen, Blockaden, Kribbeln, Spannung)
Chronische Ischialgie
Hüftgelenkschmerzen oder Geräusche im Hüftgelenk
Knieschmerzen
Nach 25 Jahren chronischer Schmerzen kam ich im Herbst 2015 auf Thomas Hanna und sein Buch „Beweglich sein ein Leben lang“ und konnte nach nur 8 Tagen mit seinen 8 Lektionen meine Schmerzen loswerden. WOW. Danach brauchte ich 1,5 Jahre, um zu verstehen, wie das funktionieren konnte, obwohl ich bis zu diesem Zeitpunkt praktisch alles ausprobiert habe, um mir helfen zu lassen – Sport, Kraftsport bei Kiesertraining (empfohlen vom Orthopäden), Dehnen nach LnB, Faszientherapie, Blackroll, diverse harte Bälle, Vitaminmängel auffüllen, Massagen, Joggen (ein grosser Fehler), Rückengymnastik (sehr langweilig), weniger essen, mehr essen, mehr trinken, das richtige trinken, mehr schlafen, weniger schlafen etc. Und dann kam Thomas Hanna mit seinen, damals auch im Ansatz nicht verstandenen Prinzipien der Komfortzone, der Langsamkeit und der Bewusstheit – also quasi nach Garfield – und alle meine Schmerzen waren weg. Quasi eine Art ANTI von allem anderen, was ich ja schon durch hatte.
Dann kam Verständnis, dass das Gehirn nur in Ruhe und Langsamkeit, im Behaglichen umlernen kann. Nur mit dem inneren Schweinehund im Bunde. Alles lieber weniger als mehr. Weniger Spannung, weniger Bewegung, weniger Mühe, weniger Erwartungen, weniger Planen. Dafür mehr Spüren. Das passte zu mir, ich bin grundfaul und bequem. Endlich nichts mehr müssen – dafür mehr sich selbst wahrnehmen, getrennt vom olympischen Denken und Streben nach schneller, weiter, höher.
Dann kam Feldenkrais, diese geniale Methode der kleinen magischen Bewegungen. Auf der Matte klappte alles gut, ins Alltägliche schaffte ich das nicht zu übertragen. Ich dachte, es liegt an mir. Die Veränderungen, die meinen Körper betrafen, waren spärlich. Ich kämpfte nicht mehr gegen Schmerzen und Verspannungen, das gehört schon lange der Vergangenheit an, aber ich wollte doch gewisse Effekte haben. Hier auf der Matte mache ich dies – hier im Leben erhalte ich das. Das hier – das hier. Das blieb im Grossen und ganzen aus. Der Schock kam, als ich wieder mal bei meinem alten Feldenkraislehrer im Onlineunterricht die anderen Teilnehmer nach 3 Jahren sah, – oh weia, sie haben sich nicht verändert – die gleichen Hohlkreuzhaltungen, die gleichen Entefüsse. Alles wie gehabt. Und das nach Jahren Feldenkrais! Irgendwas lief da falsch.
Dann kam ich zu meiner jetzigen Lehrerin Tatjana Sacharchuk, sie hat eine Schule der bewussten Bewegung in Weissrussland, vermittelt gutherzig ihr Wissen und ihre Methode der bewussten Bewegung. Und diese Methode funktioniert, wie ich mir das immer schon gewünscht habe – effizient. Das hier und DAS hier. Das auf der Matte überträgt sich in DAS im Leben. WOW. Auch die Neurophysiologie hat sich in all den Jahren nach Hanna und Feldenkrais weiter entwickelt.
Und auch hier – langsam, Komfortzone und bewusst. Scheinbar das gleiche und dennoch das eine ineffektiv und das andere sehr effektiv. Hier bin ich seit 2 Jahren und vermerke Veränderungen nach jeder Lektion.
ich habe lange nachgedacht, warum das so signifikant anders ist – warum hat Feldenkrais mir persönlich (und nicht nur mir) so wenig Veränderungen gegeben hat und warum Sacharchuk-Methode für mich der Bringer war und ist.
Und ja, ich habe es tatsächlich verstanden. Darüber schreibe ich ein anderes Mal. Bleibt gespannt oder besser entspannt. Und bewusst.
Für alle, die diese neue Art der Arbeit mit sich selbst im Bereich der bewussten Bewegung kennenlernen möchten – hier ist mein kostenloser Anfängerkurs zum Auflösen der chronischen Verspannungen durch die Arbeit mit der Peripherie (warum so? weil diese sehr gut im Gehirn dargestellt ist, dadurch wird die ganzheitliche Wirkung dieser bewussten Lektionen um so klarer).
Wem das gut tut, ist in meinem Onlineklub (KLUB) herzlich willkommen, wo ich 1 mal die Woche eine ganzheitliche bewusste Bewegungslektion gebe. Regelmässig bewegen mit verschiedenen Aspekten, Akzenten, Bewegungen und Auswirkungen.
Ich werde immer wieder gefragt, wie ich meine Probleme mit dem zeitweise zu hohen Histamin denn natürlich behandele.
Histamin ist ein Botenstoff – sowohl fürs Immunsystem als auch fürs Gehirn. Es ist ein Hormon und ein Neurotransmitter. Ohne Histamin würden wir nicht leben können, mit zu viel Histamin ist das Leben auch nicht viel Wert. Viele nennen diesen Zustand von too much eine Histaminintoleranz, ich bevorzuge einen anderen, in meinen Augen zutreffenderen Namen – die Histaminabbaustörung.
Unsere Körperhaltung ist nicht perfekt, wir haben chronische oder wiederkehrende Schmerzen, irgendwas tut immer mal weh, wir sind verspannt etc
wir gehen zum Arzt… zum Physio… zum Osteo… Massage…. Kraftsport…. Stretching… Rückengymnastik… NICHTS hilft auf Dauer, teuer, langweilig, der Körper schreit „NEIN“
Schmerzen als Symptom.
Ich denke, viele Menschen haben schon einmal etwas über das Thema Beckenboden gehört, gelesen oder sich vielleicht auch Gedanken gemacht.
Was ist der Beckenboden und warum wird er nicht nur von Gynäkologen/Proktologen, sondern auch von Bewegungsspezialisten angesprochen?
Tatsache ist, dass die Probleme dieser Region, und das ist der Beckenorganprolaps/-vorfall (Blase, Rektum, Gebärmutter), in der Regel (vor allem bei Frauen) nach dem 50. Lebensjahr auftreten und wir bereits entweder einer Operation zustimmen oder einen großen Aufwand betreiben müssen, um die Situation zu verbessern.
Drei Sätze à 15 Wiederholungen ? Nein. Wir arbeiten anders.
Heute ein Artikel mit der am häufigsten gestellten Frage zu der von mir unterrichteten Methode nach Sacharchuk
Die Frage:
wie oft sollte man jede Bewegung wiederholen, wie viele Serien oder Sätze, wie oft macht man die Lektionen pro Woche, und können 2-3 Wiederholungen einen Effekt haben, wie unterscheiden sich diese Bewegungen von Bewegungen anderer Schulen und Richtungen und Variationen zu diesen Themen.
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Ich wusste immer schon, dass es sehr gut ist, sich regelmässig bewusst zu bewegen. Ich habe mich danach immer besser gefühlt als davor. Lange Zeit wusste ich nicht warum. Dann las ich, dass das Gehirn Dopamin produziert, um neue neuronale Verbindungen, die wir erschaffen, zu festigen. Das war mein erster AHA-Effekt! Dopamin! Geilomat
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Instabile Wirbelsäure ist so ein Ding, wenn ein Wirbel aus der Reihe tanzt. Wenn wir uns unsere Wirbelsäule als eine eigentliche Wirbelschlange vorstellen, wo ein Wirbel über dem anderen so steht, dass einerseits kleine Bewegungen nach vorne/hinten, rechts/links und in die Rotation möglich ist, dennoch für jedes Pärchen etwas, dann können wir auch sagen, dass wenn alle Wirbelpaare so ein bisschen flexibel sind, so wird die ganze Schlange super beweglich und jeder Wirbel erfährt nur den Bruchteil der Belastung.
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